Zanshin – Mehr Bewusstsein durch echte Präsenz

00:00:00: In dieser Folge geht es um Sunshine, eine ganz bestimmte Form der Aufmerksamkeit wie du diese herstellst und was dir das überhaupt für deinen Alltag bringt.

00:00:10: Und welche Probleme ist dadurch löst?

00:00:13: Los geht's!

00:00:26: Wenn ich Team Seminare gebe oder bei solchen Veranstaltungen wie mein Coaching am Meer, dann geht es ganz häufig darum Probleme zu lösen.

00:00:34: Das heißt, wir sind in einer Situation und wir wollen in dieser Situation gar nicht sein.

00:00:39: Und jetzt gucken wir wo wollen wir eigentlich hin?

00:00:41: Damit geht es aber auch schon los.

00:00:42: viele visualisieren gar nicht wo will ich eigentlich hin sondern die wollen eher das Problem lösen.

00:00:47: also liegt die Aufmerksamkeit beim Problem.

00:00:50: da haben wir dann eine Situation wo wir ganz viel rumdoktern und machen und auch Probleme lösen.

00:00:55: und ja und das tun wir auch Wir lösen dort ganz viele Probleme.

00:00:59: denn wenn ich in die Teams komme dann ist in der Regel danach kein Problem mehr offen.

00:01:04: Wir haben alles gelöst.

00:01:05: und anders als wir glauben, das liegt vor allem an einer kleinen Zutat, die ich da drin habe und das ist die Aufmerksamkeit.

00:01:17: Die Awareness, die... Ich bin im Hier-und-Jetzt und kümmere mich darum was jetzt gerade ist und habe nicht irgendwelche Gehirngespinste im Kopf und und und denn dann fangen die meisten Menschen auch in ihrem Alltag an entweder privat oder beruflich Irgendwelches... Das nennt man dann Switchtasking also tausend Sachen auf einmal zu machen und alles löst sich irgendwie auf und alles ist so ein Brei und man muss dies noch, das noch usw.

00:01:44: Und da wieder in den Fokus zu kommen und in die Klarheit – das ist häufig schon der Großteil der Lösung des Problems!

00:01:51: Denn viele wollen so sehr ihr Problem lösen dass sie auch ganz häufig nicht mehr bereit sind im Hier-und Jetzt überhaupt zu sein anzukommen dann zu überlegen, was mache ich jetzt.

00:02:02: Aber wie mache ich das eigentlich?

00:02:04: Wie kriege ich diese Awareness, diese Aufmerksamkeit, dieses wirklich im Moment da sein?

00:02:11: Die Japaner nennen das Sunshine und das kennen wir auch ganz viel in der Kampfkunst.

00:02:17: Da geht es auch viel um Sunshine, da geht es um die Aufmerksamkeit.

00:02:20: wenn du dein Gegner oder Partner vor dir hast und du kämpfst, dann musst du voll da sein sonst... funktioniert es nicht, dann hast du schlechte Karten insgesamt.

00:02:29: Für uns in unserem Alltag wo wir jetzt nicht unbedingt mit Menschen kämpfen wollen sondern unsere alltäglichen Probleme lösen oder auch größere Probleme ist aber dieses Konzept von Sunshine super wichtig denn diese Aufmerksamkeit die brauchen mir Denn die meisten Menschen sind Ich sage mal in ihrem Alltag körperlich anwesend und bevor du jetzt sagst, oh der Dirk Fiebelkorn sagt aber ja auch ich bin manchmal einfach nur da und reagiere auf bestimmte Situationen.

00:02:58: Aber ich habe gelernt immer öfter und immer mehr in meinem Alltag in dieser Aufmerksamkeit zu sein Und es ist nicht nur so, dass du dann viele Probleme löst sondern du hast viele Probleme gar nicht erst.

00:03:12: Ich habe trotzdem natürlich noch meine Probleme.

00:03:14: daran arbeiten wir das ist das Leben das normal.

00:03:17: aber viele Probleme die ich vor zwei drei jahre hatte die sind überhaupt nicht mehr existent also sie sind gar nicht mehr da so gefühlt zumindest.

00:03:25: was ich natürlich nicht so richtig mitbekommen ist dass sich die ganze zeit löse automatisch und ich bin mir sicher Das kennst du auch, dass du Probleme löst.

00:03:33: Aber du merkst es gar nicht mehr weil's für dich normal geworden ist, weil das für dich kein Problem mehr darstellt.

00:03:39: und um auch das gleich zu sagen in diesem Sunshine in dieser Aufmerksamkeit, das löst nicht automatisch deine Probleme aber es bringt dich in die Power diese Probleme viel besser lösen zu können weil du eben hier und jetzt bist, weil du da bist.

00:03:53: Weil du volle Kapazität hast.

00:03:57: mit deinem Gedanken also deinen Gehirn, dein Gefühl ist alles viel mehr da, viel klarer Und Du übernimmst!

00:04:05: Du kontrollierst.

00:04:06: und da kurz so kommen wir aber gleich noch.

00:04:07: Jetzt wollen wir erstmal klären Wie komme ich denn rein in diesen Sanchin-Zustand?

00:04:11: In diesem Zustand der Awareness, der Aufmerksamkeit?

00:04:14: Das erste ist...Du musst im jetzigen Moment sein Du darfst nicht irgendwie an die Vergangenheit groß denken oder die Zukunft planen.

00:04:23: Oder irgendwas, wenn du da ganz viel in deinem Gedanken bist und da nicht weiter kommst dann bist du raus!

00:04:29: Dann bist du nicht mehr im jetzt hier und jetzt im Moment.

00:04:33: das ist das erste was dir ganz viel Energie raubt übrigens ganz unabhängig von diesem Sunshine Concept.

00:04:40: Natürlich müssen wir manchmal die oder wollen auch gerne die Vergangenheit reflektieren und wir wollen auch gern uns um die Zukunft kümmern.

00:04:47: Also das ist ja schon wichtig in unserem Leben, nicht dass wir einfach so in den Tag hineinleben.

00:04:52: Aber die Zeiten sollten wir effektiv machen und einmal aktiv öffnen wie so ein Fenster.

00:04:58: Und dann sollten wir es auch wieder zumachen.

00:04:59: möglichst, wenn wir den ganzen Tag nur daran denken was wir eben gemacht haben oder was wir gleich machen sind wir nicht im Hier-und-Jetzt und das halte ich für ein ganz schlechtes Leben, wenn du gar nicht da bist, wenn Du quasi nur in der Reaktion bist.

00:05:12: also sei ihm hier und jetzt komm raus aus der Vergangenheit oder aus der Zukunft jetzt hier und da.

00:05:19: Und das zweite ist, dass du deine Sinne aktivieren kannst!

00:05:23: Also wenn du ins Hier- und Jetzt kommen willst.

00:05:25: dann guck was siehst Du also jetzt in diesem Moment?

00:05:30: Was fühlst du?

00:05:31: Was hörst du vielleicht und manchmal auch was schmeckst du oder riechst du natürlich.

00:05:35: Und all diese Dinge sind super wichtig, die holen dich ins jetzt rein!

00:05:41: Die geben deinem Körper quasi Stimulanzien so, guck mal ich bin gerade hier, reagier doch mal drauf usw.. Jetzt kommst Du in dieser in diese Wahrnehmung, in die offene Wahrnehnung und raus aus diesem Tunnelblick.

00:05:56: Und vor allem dieser Reaktion.

00:05:59: Du kommst wieder eher in die Aktion.

00:06:02: Also so kommst du in den Sunshine Moment, dass du den jetzigen Moment klar siehst, klar aufnimmst und da bist!

00:06:11: Wichtig ist auch erst wahrnehmen, dann reagieren.

00:06:15: Das heißt wenn du in dieser Wahrnehmung drin bist, in der Awareness, in diesen Aufmerksamkeit, dann geht es vor allem darum nicht gleich zu reagieren also nach dem Motto da kommt irgendwas reiz und ich gebe eine Reaktion.

00:06:29: Also da läuft mein Programm dann automatisch ab sondern es geht im Sunshine vor allem auch darum dass du die Kontrolle über deine Programmierung quasi wieder übernimmst.

00:06:40: Du siehst deine Programmierungen, du siehst was du gerade machen willst wie du darauf reagieren willst weil du es vielleicht trainiert bist weil du das nicht anders kennst weil das Programm einfach in deinem Kopf abläuft und jetzt kannst du dir das erst mal angucken einen Moment durchatmen und gucken okay wie will ich denn jetzt da drauf reagieren?

00:06:58: Und nicht automatisch ohne darüber nachzudenken!

00:07:02: Das heißt Wir fangen an, bewusster auf die Dinge zu reagieren statt automatischer.

00:07:09: Und das ist ein ganz wichtiger Schlüssel von Sunchin Das läuft natürlich nachher sehr viel schneller.

00:07:13: gerade wenn du in der Kampfkunst dann doch bist wo das viel angewendet wird Dann hast du nicht lange Zeit nachzudenken aber Du hast eine andere awareness.

00:07:22: dann eben da.

00:07:23: und das brauchen wir auch für uns einen Alltag jetzt nicht unbedingt im Kampf nur sondern auch dafür dass wir unsere alltäglichen Probleme lösen und überhaupt erst sehen, das ist wichtig.

00:07:34: Das heißt was wir noch dazu brauchen ist wir brauchen den Grundtonus also wir müssen bei uns bleiben.

00:07:41: wir dürfen nicht in die Überspannung gehen ja in diesen Kampfaktionismus und auch nicht in der Unterspannungen ins Alleinen erdulden.

00:07:48: es ganz wichtig dass wir bei unsbleiben in diesem Grundtonuss und jetzt dort entscheiden.

00:07:56: Auch ein wichtiger Teil von diesem Sunshine Concept ist, dass du danach nicht einfach komplett raus bist.

00:08:03: Ja also es gibt irgendein Problem das haste jetzt gelöst oder eine Situation und die hast du jetzt gemeistert usw.

00:08:10: Und dann sagst du klick und jetzt bin ich raus!

00:08:12: Das machst Du eben nicht bei Sunshine, bleibst noch einen Moment anschließend in dieser Situation drin und schließt die quasi emotional dann auch wirklich wieder ab Und du verweilst noch einen Moment.

00:08:26: Wir haben das ganz häufig in der Kampfkunst übrigens auch und das ist ein gutes Bild dafür, weil im Kampf Sport wird es häufig nicht gemacht und ich komme jetzt zum Beispiel aus dem Karate und da wird es im Kampf sporthäufig falsch gemacht im sogenannten Komitee in einem Wettkampf, also im Kampf miteinander.

00:08:46: Und da haben wir ganz häufig die Kontrahenten wenn der einen Punkt gemacht hat bei dem anderen dann drehen sie sich mit der Rückzugsbewegung häufig weg.

00:08:58: Ich weiß nicht, was die dann fokussieren.

00:08:59: Aber sie hören komplett auf den Gegner oder Kontrohänden oder im Partner zu fokusieren und da zu sein.

00:09:06: Und die gehen völlig raus in diesem Moment.

00:09:09: Also genau das Gegenteil, was du eigentlich in der Kampfkunst machst.

00:09:12: wenn du wirklich echte Kampfkunste machst Dann machst du schon den Schritt zurück.

00:09:16: Wenn du die Bewegung gemacht hast, wenn du meinetwegen jetzt ein Fauststoß geschafft hast und du hast den Punkt gemacht und du bist durch die Deckung deines Gegners deines kontrannten Partners wie auch immer gekommen.

00:09:29: Dann gehst du natürlich schon zurück, weil du dann das Gefühl hast alles klar jetzt ist es Ganze beendet.

00:09:34: genauso kenne ich das zum Beispiel auch aus dem IAIDO ja wenn ich den letzten den Schwertstreich gemacht habe Dann gehe ich ganz häufig noch einen Schritt zurück, aber ich bleibe ganz extrem in dieser Bewegung.

00:09:50: Ich bleibe in diesem Sunshine noch drin!

00:09:53: Ich mache nicht einfach... Oh ja jetzt habe ich gewonnen, jetzt drehe ich mich um und so weiter.

00:09:57: Denn auf der einen Seite ist das dumm du weißt halt nicht was da noch passiert?

00:10:01: Also sei da!

00:10:02: Und während ich das jetzt sage bitte auf alle sämtlichen Alltags-Situationen bitte übertragen.

00:10:10: Es geht hier nicht nur um den Kampf, es geht auch um das zu übertragen dieses Sunshine.

00:10:13: Also erstmal weiß ich nicht was jetzt noch passiert.

00:10:16: also guckt lieber nochmal eine Sekunde nach ja nach der Situation.

00:10:21: vielleicht ist so noch ne Überraschung oder irgendwas.

00:10:23: und das zweite ist wenn du mit einer anderen Person zu tun hast in deinem Alltag oder tatsächlich in einem Kampf in der Kampfkunst Dann ist es wichtig, dieser Person auch den Respekt zu geben.

00:10:34: Das heißt du drehst dich nicht einfach um und fokussierst gleich irgendwas anderes.

00:10:38: Wenn wir mit Kindern arbeiten dann machen wir das auch nicht, ja gehen wir da auch nicht rein zack zack.

00:10:43: jetzt habe ich eine Antwort gegeben und dann drehen wir uns weg und sind wieder weg.

00:10:46: so nein dann bleiben wir in der Präsenz noch da und gucken noch braucht das Kind noch was oder irgendwie in diese Richtung?

00:10:52: Ja und auch da gibt es viele Erwachsene die sich einfach wegdrehen entweder körperlich oder inhaltlich.

00:10:57: und nein das sollten wir bitte auch nicht machen.

00:10:59: Genau, genauso wie wenn du ein Team leidest oder wenn du Teil eines Teams bist.

00:11:06: Guck dir genau die Person an mit denen du arbeitest und wenn du eine Situation mit denen hast nicht gleich sofort rausgehen sondern bringen die Situation emotional noch zu Ende.

00:11:16: das dauert meist nur ne Sekunde oder zwei.

00:11:18: also ich rede jetzt nicht hier von der langen Zeit epoche aber darum geht es.

00:11:22: also die Präsenz nach der Handlung noch halten ist ganz wichtig.

00:11:27: so Mit diesem Konzept schaffst du mehr Ruhe, mehr Klarheit, mehr Wirksamkeit.

00:11:33: Also das was wir eigentlich brauchen damit wir nicht nur Probleme lösen sondern damit sie gar nicht erst entstehen denn dass ist die wahre Kunst eigentlich.

00:11:42: also wenn Du Persönlichkeitsentwicklung machst dann weißt Du das schon?

00:11:45: Die meisten Probleme verhinderst Du und Nichtlösst Du.

00:11:49: Also das haben wir auch in der Pädagogik.

00:11:52: Prävention ist es dann, wir lösen vorher die meisten unserer Probleme und die Probleme, die wir noch haben, die lösen wir erst akut im Nachhinein.

00:12:04: Wir verhindern im Vorfeld die Probleme.

00:12:06: Und das ist super schlau, das in deinen Alltag zu integrieren!

00:12:09: Denn dadurch bekommen wir viel mehr Zeit.

00:12:13: Wir müssen nicht viel mehr Zeit geben.

00:12:16: Ist zum Beispiel auch im Schulkontext ein wichtiges Thema, viele glauben immer sowas wie Beziehungsarbeit oder die Präsenz in diesen Situationen ja noch länger zu halten.

00:12:27: das würde zeit kosten.

00:12:28: nein ganz im Gegenteil wenn du das machst ist es gleichzeitig Prävention und dann hast du die nächsten drei Probleme die kommen könnten.

00:12:35: die hast du dann erst mal gar nicht die kommen gar nicht.

00:12:37: das heißt da gewinnst du Zeit kannst du auch wieder auf deinen Alltag übertragen.

00:12:43: Das ist das Konzept von Sunshine.

00:12:45: Du merkst, dass hat gar nicht so viel nur damit zu tun, dass man kämpft oder Kampfkunst oder Japantol findet oder sonst.

00:12:52: was aber des Konzept finde ich gerade großartig für unseren Alltag, egal in welchem Bereich.

00:13:00: Das ist unseren Arbeitsalltag, unseren privaten Alltag.

00:13:03: Weil diese Aufmerksamkeit zu erhöhen, die schafft eigentlich den Moment wo du dann wirklich lebst und wo du wirklich da bist.

00:13:10: Und diesen Moment ganz viele davon wünsche ich dir bis zur nächsten Folge.

00:13:16: Da hören uns sehen wir uns wieder.

00:13:18: Bis dahin alles Gute.

00:13:19: und ja Ich sehe dich tschau und denke an deinen Sunshine.

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