Nein sagen ohne schlechtes Gewissen – Warum Grenzen Beziehungen nicht zerstören | Persönlichkeitsentwicklung

00:00:00: In dieser Folge geht es um die Situation, wenn ich einer anderen Person ein Nein gebe.

00:00:05: Wenn ich dann zum Beispiel die Disharmonie nicht gut aushalten kann, die ich dann fühle oder wenn ich mich komplett abschotte vor allem dass das alles eigentlich gar nichts bringt und was du stattdessen machen kannst, das erfährst Du in dieser Folge Los Geht's.

00:00:21: Ich sehe dich Impulse für deine Persönlichkeitsentwicklung damit du authentisch und wirksam dein volles Potenzial entwickelts.

00:00:32: Wir kennen das alle.

00:00:33: Wir sind in einer Situation mit einer anderen Person und diese Person möchte etwas von uns, die möchte dass wir ihr was sagen, dass wir etwas machen für sie oder vielleicht sogar dass wir auf eine bestimmte Art und Weise für sie so sind wie es für Sie Gut wäre.

00:00:48: Und das ist erstmal ein ganz normaler Wunsch, also daran ist eigentlich gar nichts auszusetzen und es ist eine Anfrage oder vielleicht ein Appell wie auch immer du das willst.

00:00:58: Jetzt wollen wir das aber nicht!

00:01:01: Und jetzt geben wir dieser Situation einen Nein.

00:01:04: Wir geben der anderen Person einen Nein weg sagen ihr, nein das wollen wir nicht.

00:01:08: Ich mache das nicht oder ich bin nicht dabei oder was auch immer und ganz häufig passieren jetzt eine oder passiert eine von zwei Dingen.

00:01:18: Das erste ist dass wir uns emotional abschotten.

00:01:22: Also, wir fangen an die Beziehung plötzlich zu der anderen Person in die Distanz oder das was viel häufiger so noch passiert ist, dass wir diese Situation mit den anderen Personen nicht aushalten weil disharmonisch empfinden.

00:01:41: Und da wollen wir heute mal reingehen, denn das ist etwas was wir bei uns lösen können!

00:01:47: Da brauchen wir die andere Person überhaupt nicht zu.

00:01:50: Ich gebe dir mal ein paar Aspekte mit rein dass du weißt worum es hier geht und damit du dich orientieren kannst.

00:01:59: Nummer eins Ein Nein ist noch keine Beziehungsstörung.

00:02:04: Und das ist ziemlich wichtig, denn ganz häufig ist die Interpretation von uns wenn wir Nein sagen und im Grunde der anderen Personen sagen Wir wollen das nicht ja Dann ist ganz häufig eine gefühlte Disharmonie irgendwo da.

00:02:23: Das fühlen wir dann?

00:02:25: Wenn zum Beispiel eine Teamkollegin sagt, kannst du bitte morgen meinen Dienst übernehmen.

00:02:30: Und wir sagen nein und jetzt wird es schwierig!

00:02:33: Jetzt kann's natürlich einfach sein dass die Kollegin dann weiß ja okay geht halt nicht so.

00:02:37: ne das ist euer normales Prozedere.

00:02:39: Jetzt kann es aber auch sein dass der Kollegin sehr wichtig war jetzt.

00:02:44: Die hat einen ganz krassen Termin.

00:02:45: Das war super wichtig und du gibst jetzt ein Nein und jetzt kann es sein, dass da Disharmonie reinkommt.

00:02:52: Und das Wichtige ist also ihre Enttäuschung, dass du jetzt dieses Nein gibst, ja?

00:02:58: Ihre Enttäuschung bedeutet nicht, dass die Beziehung zu ihr von dir geschädigt ist.

00:03:04: Das ist erstmal ganz wichtig.

00:03:06: Also keine Beziehungsbeschädigung wenn man so will!

00:03:10: Nicht jede Disharmonie, die ich fühle ist eine Dysharmonie in unserer Beziehung.

00:03:18: Das ist erstmal das Wichtige, also damit starten wir erst mal!

00:03:23: Ich gebe dir mal den nächsten Aspekt und der ist nach dem Nein kommt oft das eigentliche Problem.

00:03:30: Da geht es dann nämlich los mit eben dieser Dysarmonie.

00:03:33: ich sage nein und jetzt geht's los nicht nur zwischen uns sondern bei mir.

00:03:39: Ich werde jetzt plötzlich unsicher Das ist ja blöd, dass ich jetzt das Nein gegeben habe.

00:03:45: Jetzt fange ich an mich zu erklären!

00:03:47: Jetzt fang ich an mit zu rechtfertigen warum ich das Nein gegeben habe oder... Ich fange jetzt an besonders freundlich irgendwie auf sie einzugehen und zu reden.

00:03:56: Oder ich biete ihr vielleicht noch zwei drei andere Sachen an als Alternative?

00:04:00: Oder ich gehe vielleicht sogar noch ein Stück über meine Grenze und sage Naja Vielleicht kann ich dir da und dahin entgegen kommen oder kann es zur Hälfte machen oder ähnliches.

00:04:12: Und das, was ich jetzt eigentlich versuche übersetzt ist.

00:04:15: Ich versuche die Beziehung zu reparieren und das Spannende ist dies vielleicht überhaupt gar nicht irgendwie kaputt oder irgendwas oder geschädigt.

00:04:22: ja du brauchst gar nichts zu repariert denn dass nein darf vollkommen sein.

00:04:27: das ist völlig in Ordnung.

00:04:30: also wenn Du die beziehung ja wenn Du der Beziehungen in diesem moment also in der Situation ein Nein gibts dann gibst Du nicht der Beziehen ein Nein Und du brauchst dich auch dafür anschließend nicht irgendwie zu entschuldigen oder Ähnliches, sei denn die Situation gibt es tatsächlich doch eher.

00:04:49: Aber in der Regel eigentlich nicht.

00:04:50: und hier übrigens noch ein spannender Aspekt den ich sehr wichtig finde.

00:04:53: vielleicht kennst Du den schon?

00:04:55: Ich erinnere Dich einfach nur daran Wir wollen uns ganz häufig in solchen Situationen rechtfertigen.

00:05:00: Mach das Nicht!

00:05:03: Ich sage dass auch allen Menschen die bei mir im Coaching sind und so weiter Versuche Dich möglichst nie zurechtfertigen.

00:05:09: Also ich komme morgen nicht zur Arbeit, maximal ich bin krank oder so.

00:05:14: Dann ist die Information da aber du versuchst nicht irgendwie zu erklären warum was du hast und so weiter oder Ich kann morgen zu unserem Termin nicht erscheinen oder was auch immer.

00:05:26: ja dann sagst Du das?

00:05:28: Du brauchst keine Begründung dafür.

00:05:31: zum Beispiel auch wenn du eine Sportgruppe hast.

00:05:33: ich habe eine sportgruppe Und bin beim Karate und da übernehme ich natürlich auch, also nicht natürlich aber ich übernehbe da Training.

00:05:40: Also ich bin dann Trainer und wenn ich mal nicht kann, dann springen andere Trainer für mich ein.

00:05:46: Das sage ich in der WhatsApp-Gruppe und ich erkläre nur, dass ich dann nicht da bin – also ich kann dann nicht!

00:05:52: Aber ich brauche das alles nicht zu erklären weil ich meine guten Gründe dafür

00:05:56: habe.".

00:05:57: Wenn du allerdings anfängst, so eine Dinge immer zu erklären weil du denkst du kannst dich damit emotional entlasten musst du sie immer erklären und dann fangen die Leute auch an mit dir zu diskutieren.

00:06:08: Und wenn du sie in der Regel nicht erklärst und dann doch einmal erklärt Dann werden die anderen auf der anderen Seite irritiert und denken, warum erklärt er oder sie jetzt das nicht geht.

00:06:22: Vielleicht gibt es hier eine Rechtfertigung?

00:06:24: Vielleicht fühlt sich die Person nicht so gut damit?

00:06:27: Und vielleicht ist dieses Nein gar nicht so... Wer weiß?

00:06:31: Okay, so gewollt oder was auch immer.

00:06:33: Also mein Tipp!

00:06:35: Versuch dich niemals zu rechtfertigen wenn du etwas nicht machen kannst.

00:06:38: Du kannst gerne eine Alternative anbieten das ist ja überhaupt kein Problem aber nicht anfangen zu recht fertigen und zu erklären warum das nicht geht.

00:06:47: Du hast deine Gründe braucht auch keiner zu wissen.

00:06:50: nur dann zeigst du auch wirklich dass du das ganze ernst meinst.

00:06:55: Das nächste Wichtige ist ich bin nicht Achtung, ich bin nicht für dein Gefühl was du nach meinem Nein hast verantwortlich.

00:07:07: Das ist ganz wichtig.

00:07:08: darf mein Nein geben und Du darfst dich damit schlecht fühlen wenn Du das möchtest oder wie auch immer.

00:07:14: es hört sich jetzt komisch an aber Ich Bin Nicht Dafür Verantwortlich.

00:07:18: Es Ist Nicht In Meinem Bereich Ja?

00:07:21: Ich Muss Dein Gefühl Nicht Verändern Damit Mein Nein Okay Ist.

00:07:28: Das ist ganz wichtig.

00:07:29: Also Beispiel nehmen wir mal einfach in der Kita eine Führung, also die Kita-Leitung hört irgendwie dass eine Mitarbeiterin enttäuscht ist oder ein Mitarbeiter und der Mitarbeiter oder die Mitarbeiterin wünscht sich jetzt irgendwie dies oder das usw.

00:07:45: Und die Leitung kann aber ganz klar sagen nein es geht so nicht, das können wir nicht machen oder das machen wir einfach nicht.

00:07:54: Da könnte man natürlich eine Begründung hinterher schieben, aber das Nein steht.

00:08:00: Und das ist auch die Aufgabe von vielen Gitterleitungen dieses Nein auszuhalten.

00:08:05: und nochmal der Gedanke ist nicht ich muss es aushalten und verkrampfen usw.. kommen wir gleich noch zu, sondern ich darf damit völlig entspannt okay sein.

00:08:16: Ich darf ein Nein geben.

00:08:18: die Kollegin kann sich schlecht fühlen das ist ihr gutes Recht und natürlich möchte ich nicht dass sie sich schlecht führt.

00:08:24: aber ich mache mein Nein oder mein Ja nicht davon abhängig wie Sie sich damit fühlt, sondern ob ich das ja oder nein für richtig halte.

00:08:30: Das ist ganz wichtig.

00:08:32: also ich kann dein Gefühl ernst nehmen ohne die Verantwortung dafür zu übernehmen.

00:08:37: Ganz wichtig!

00:08:42: Wenn du die Grenze setzt bei einem Nein.

00:08:46: Du gibst jetzt dieses Nein, deine Kollegin, dein Kollege fragt dich kannst du das machen?

00:08:51: Kannst du so sein etc.

00:08:54: und du sagst nein.

00:08:56: dann ist es wichtig wie du dich emotional verhältst.

00:08:59: Gehst du dann vielleicht in die Überspannung und denkst so, ah nein das darf nicht sein.

00:09:04: Und ich muss doch!

00:09:04: Und gehst in den Aktionismus fängst an wie gesagt Dinge zu erklären und dich zurechtfertigen... Ja also du gehst ja in die Überspannung, du fühlst dich auch nicht wohl damit oder du gehest sogar in die Unterspannungen und leidest dann mit.

00:09:17: Da hatten wir gerade eine Folge.

00:09:19: zum Mitleid und Mitgefühl kann ich an dieser Stelle auf jeden Fall empfehlen Also du leidest dann so mit und gehst mit in die Unterspannung.

00:09:26: Und beides hilft überhaupt nicht!

00:09:29: Die Kollegin sagt dann auch nicht, oder der Kollege oder die andere Person ja, der du das Nein gibst, die sagen da noch nicht plötzlich Ja, das finde ich jetzt super.

00:09:36: Der Dirk hat sich richtig blöd damit gefühlt oder der Dirk ist voll abgegangen.

00:09:41: Jetzt geht es mir auf jeden Fall besser mit dem Nein.

00:09:43: Nee tut das überhaupt nicht.

00:09:45: Viel besser ist, in der Entspannung zu bleiben.

00:09:50: dass das nicht einfach ist.

00:09:51: Ich kann dir aber den ersten Tipp sagen, das ist alles eine Emotionsregulierung!

00:09:57: Das hat nichts mit dem Kopf... zu tun.

00:09:59: Wenn du also anfängst, Strategien dir zu überlegen und über den Kopf zu arbeiten dann kommst du von deinem Gefühl einfach nur weg.

00:10:05: grundsätzlich übrigens so ja deswegen bleib in deinem gefühl.

00:10:09: wenn du das zum beispiel jetzt keine ahnung ich tippe jetzt auf meine brust ja da verordere ich vielleicht mein gefühl und im kopf da oben ja da ist mein mein strategisches element meinen mein denken was genauso wichtig ist.

00:10:22: aber immer wenn du ein gefühl auf der gefühlsebene sein willst Deine Aufmerksamkeit drauf richten wir, dann geh nicht in den Kopf.

00:10:30: Dann fang nicht an zu strategisieren oder so was.

00:10:33: Also bleib in der Entspannung!

00:10:36: Es ist okay, dein Nein ist völlig in Ordnung und sagt dir ich muss weder kämpfen noch nachgeben Ich kann einfach bleiben wo ich bin Und das is in Ordnungen.

00:10:50: Ich habe das Recht dazu und ich brauche auch hier wieder nicht in die Überspannung gehen, mich rechtfertigen.

00:10:55: Und das muss aber... Ich brauch da keine... Das ist wichtig!

00:10:59: Ich muss diese Spannung, die ich in mir empfinde gar nicht aushalten weil diese Spannung an sich unnötig ist.

00:11:07: D.h.,

00:11:08: finde den Moment wo diese Spanne schrumpft dass sie komplett mit einem Fingerschnippen weg ist.

00:11:14: Das schaffen jetzt die wenigsten also des würde ich auch nicht auf deine Agenda schreiben wollen.

00:11:20: Aber wenn du diese Spannung, diesen Stresszustand schon ein bisschen runter reguliert hast dann bist du schon auf dem Weg zum Ziel.

00:11:29: Also geh in die Entspannung in den Grundtonus und nicht irgendwie überspannen.

00:11:34: Unterspannen das musst jetzt!

00:11:36: Und also du musst nicht gegen dieses Gefühl ankämpfen.

00:11:40: Das sollten wir sowieso nicht.

00:11:41: Also gegen Gefühle ankämpfen ist immer eine ganz blöde Idee weil wir die dann maximieren.

00:11:45: Sei denn du willst z.B.

00:11:46: gegen Wut ankämmen ja?

00:11:49: Machst du die Wut immer größer?

00:11:50: Wenn du das gerne machen möchtest, dann ist hier dein Plan dazu.

00:11:55: Aber jetzt bringt es uns gar nicht.

00:11:56: Das heißt wir kämpfen nicht dagegen an sondern lassen es sein wie's ist und fragen uns eher muss das überhaupt sein?

00:12:02: warum muss ich jetzt ein schlechtes Gewissen haben?

00:12:04: also oder ein schlechtem Gefühl oder irgendwas muss ich doch vielleicht gar nicht.

00:12:08: Und zum Schluss noch ein wichtiger Punkt dass is Die, dass die Harmonie in der... also im Miteinander.

00:12:15: Die Harmonie, die du da hast, das bedeutet nicht gleich Klang.

00:12:19: Das heißt in einer Freundschaft, in einer Beziehung mit der anderen Person oder eine kollegiale Beziehungen was auch immer du für ne Beziehungsnimmst aber es ist eine Beziehunge miteinander Dann ist es wichtig, dass nur... Also die ist nicht nur dann harmonisch Wenn sie im Gleichklang ist, wenn beide sich damit gut fühlen jederzeit.

00:12:41: Sondern Sie ist dann harmonisch, wenn die insgesamt okay ist.

00:12:46: die Beziehung?

00:12:46: Wenn beide sich insgesamt mit der Beziehungen... wohlfühlen und auch mal ein Nein von der anderen Person akzeptieren können.

00:12:55: Und das darfst du auch blöd finden, also andersrum wenn wir jetzt zwitschen dir gibt jemand anderes einen Nein!

00:13:00: Du darfst das Blöd finden.

00:13:02: aber wenn du jetzt anfängst die Beziehung zu hinterfragen oder da irgendwie zu denkt da müsste was repariert werden oder so dann machst du eher in diesem Moment etwas kaputt.

00:13:12: Also, wenn du versuchst in diesem Moment die Beziehung zu reparieren, die gar nicht kaputt ist, machst Du sie dadurch kaputt.

00:13:20: Das ist ganz wichtig!

00:13:22: Also Harmonie bedeutet Nicht-Gleich-Klang.

00:13:27: Wir verwechseln oft Harmonie damit, dass wir das selbe wollen.

00:13:31: Wir finden das selber richtig.

00:13:34: Du bist mit meiner Entscheidung zufrieden.

00:13:37: Wir mögen die gleichen Dinge.

00:13:38: also all das muss gleich sein und das ist nicht gleichklang.

00:13:42: Das ist nicht Harmonie.

00:13:43: Das is' nicht das was wir... Was eine Beziehung wirklich ausmacht?

00:13:47: Dass das Wichtige!

00:13:48: Also Beziehungen muss Unterschiede tragen können.

00:13:52: Wenn mein Partner, meine Partnerin mir jetzt sagt, möchtest du heute mitkommen?

00:13:56: Wir wollen was essen gehen?

00:13:57: und dann darf ich sagen, nein.

00:13:58: Heute möchte ich nicht

00:14:00: mitkommen.".

00:14:00: Fertig.

00:14:01: Das darf diese Beziehung aushalten.

00:14:04: oder in einem Team heißt es, dann wollen wir das so machen?

00:14:08: Ja, wir wollen das so und so!

00:14:09: Das ist jetzt die Idee des Teams.

00:14:12: und dann darf trotzdem eine Leitung sagen ja ich verstehe dass Ich sehe das aber aus anderen Gründen entscheide ich mich für den Anderen Weg.

00:14:20: Und das darf diese beziehung von Leitung zu team aushalten.

00:14:27: Oder eben wenn du mit Kindern arbeitest, dann ist auch... Wenn das Kind sagt ich möchte das oder ich gerne will dass.

00:14:34: Ich bin großer Verfechter für ich will und nicht ich möchte ja wir sollten nicht anfangen unseren Kindern ich möchte beizubringen sonst wird da nichts draus.

00:14:42: also die wollen was die wollen irgendwo hin.

00:14:44: ja ich habe die am Bock drauf.

00:14:46: also bitte nicht so ein quatsch mit.

00:14:47: ich möchte oder so macht überhaupt keinen Sinn.

00:14:50: Also ich will etwas ich will das oder das haben.

00:14:54: Ja Und dann kannst Du sagen ja ich weiß meine an Antwort bleibt, aber nein.

00:14:59: Und wenn du es erklären willst kannst du gerne fangen nicht an wie gesagt dich großzurechtfertigen.

00:15:04: eine Beziehung die nur harmonisch ist Solange wir beide uns einig sind hält eigentlich noch gar nicht viel beziehung aus.

00:15:14: das bedeutet Wenn Wir Eine Beziehungen Haben Ja Die Nur Dann Harmonische Ist Wenn Wir Einer Meinung Sind Wenn Alles Gleich Ist Wenn Ich Immer Ein Jahr Gebe dann ist die Frage, wie tief diese Beziehung wirklich geht und ob sie so viel wert ist in diesem Moment im Sinne von Standfestigkeit.

00:15:35: Die kann sehr schnell wieder auseinandergehen.

00:15:38: Du darfst mit meinem Nein unzufrieden sein Und ich darf trotzdem mit dir in Beziehungen bleiben.

00:15:47: Ich hoffe, der Inhalt dieser Folge hat dich weitergebracht.

00:15:51: Schreibt mir auch gerne und mich würde interessieren, hat dir das weitergebracht im privaten Bereich?

00:15:58: oder in deinem Team, in der Arbeit.

00:16:00: Oder vielleicht in einer Leitungsposition?

00:16:03: Das finde ich immer spannend weil aus jeder Position wurde mir schon rückgemeldet.

00:16:08: im Podcast nimmt jeder und jede die Inhalte ein bisschen anders auf Und das finde ich spannend.

00:16:14: also alle ziehen sich was raus aber jeder und jede nimmt da etwas anderes raus.

00:16:19: Also genauso soll es ja sein.

00:16:22: Ich erinnere nochmal daran, wenn du diese Dinge und andere Dinge in der Beziehung klären möchtest.

00:16:29: Wenn du das zum Beispiel mit Kindern mit Jugendlichen arbeitest, denk noch mal an meine weiterbildungsreihe Beziehungspädagogik!

00:16:35: Wenn du private Beziehungen oder auch Beziehionen mit dir selber und so weiter klären möchte dann ist dafür natürlich Coaching am Meer prädestiniert.

00:16:45: also hier nochmal der kleine Hinweis Ende der Folge.

00:16:48: Zusätzlich natürlich zu meinen typischen zwei-tages Seminaren, da wird die jetzt gerade ganz viel wieder gebucht fürs nächste Jahr für im Jahr und insofern sagt gerne Bescheid schick mir eine Mail kleiner Tipp Wenn du in diesen zwei Tagessiminalen, die ich machst... ...wenn du da was buchen möchtest,... ...mach bitte zuerst mit mir den Termin.

00:17:14: Deswegen machen wir den immer lockern Jahr im Voraus.

00:17:17: Mach den erst mit mir und dann bitte mit anderen wie Eltern, Träger oder was weiß ich?

00:17:23: Denn sonst muss ich halt immer wieder absagen wenn ich da irgendwo schon irgendwas habe.

00:17:28: also hier kleiner Tipp Einzelcoachings kriegen wir natürlich immer irgendwo dazwischen für Leitungen und Führungspersönlichkeiten.

00:17:37: Das war's mit dieser Folge, ich sehe und höre dich nächste Woche wieder und freue mich schon darauf!

00:17:44: Bis dann, ciao!